Gyakorlatok, hogy javítja a potenciát, a férfiak otthon

Szerint orvosi vizsgálatok, merevedési zavar befolyásolja akár 150 millió ember a földön. A legtöbb esetben okoz tartós vagy ismétlődő képtelensége, hogy egy férfi elérni vagy fenntartani az erekció vagy a különböző szomatikus betegségek, traumák, a kismedencei műtét, gyógyszer.

gyakorlatok a potencia

Néhány oka visszafordíthatatlanok, a legtöbb esetben, helyreállítani a szexuális energiát, akkor használja a gyakorlatokat kifejezetten prosztata, valamint potencia. Napi komplex 40 perc, pár hét után érzékelhető pozitív változásokat.

A fizikai gyakorlatok, hogy emelje fel a potencia

Még a kis problémák egy potenciát lehet nagy hatással a férfi lelkét, önbecsülés. A Modern orvostudomány kínál drága hardver, illetve orvosi kezelés a merevedési zavar. Eközben sok probléma az intim szféra elkerülhetőek a következő egyszerű fizikai gyakorlatok otthon.

Anélkül, hogy a tornaterem két hónap rendszeres képzés, gyakran szüntetni a tüneteket:

  • A hiánya, a spontán, a reggeli erekció;
  • Féktelen csökkent szexuális érdeklődését;
  • A flaccidity a pénisz, legyengült merevedést a közösülés során.

Gyakorolja az "izom a szerelem"

A leghatékonyabb gyakorlatok, hogy visszaállíthatja a merevedési funkció, amelynek célja, hogy a képzés a szemérem-coccygeal izmok. Nyúlik a szeméremcsont, hogy a keresztcsont, valamint részt vesz a folyamatban, hogy a ritmikus összehúzódásai orgazmus közben.

A rendszeres testmozgás a PC izmok segít:

  • Aktiválás a vér áramlását a régióban a férfi nemi szervek, amely egy erős erekció, egy nagy dőlésszög egy izgatott a pénisz;
  • A megjelenése élénkebb érzés szeretkezés közben. A férfiak nagy többsége gyakorló szivattyúzás a PC-izom, megjegyezte, a megjelenése több intenzív, hosszú orgazmus;
  • Pozitív változások a hormonális háttér. Normalizálás a vérkeringés szerveinek kis medence hozzájárul ahhoz, hogy a harmóniát a herék. Mint egy bónusz, javítja a termelés a legfontosabb férfi hormon, a tesztoszteron vett részt a spermium termelés, az építés, a test egy ember irányítja a hangulat;
  • Ellenőrző magömlés. Rendszeres edzés az izmok, amelyek speciális technikák lehetővé teszik, hogy elérjék meghosszabbítása a közösülés, illetve a fogadó többszörös orgazmus;
  • Remedium, hogy megakadályozzák, valamint sok betegség, a belső szervek található, a kismedencei. Szegény vér áramlását az egyik leggyakoribb oka a prosztata, adenoma, aranyér, gyulladásos betegségek, a húgycső, egyéb betegségek. Rendszeres gyakorlat, hogy a gyakorló a PC izmokat, megszünteti a stagnálás pedig elősegíti a gyógyulást.
gyakorlat potencia

Megtalálni a PC-izom, tegye a következőket: a vizelés során, tegye az ujját a bőr között a végbélnyílás, herék, megállítani egy rövid ideig. Ebben a pillanatban úgy fogja érezni, hogy feszült érdekeltek vagyunk abban, hogy az izom. Ez lesz feszült alatt az egész késleltetési idő.

Gyakorlatok az izmok, a szeretet szükséges, végezze el a rendszeres, ismétlődő 2 – 3-szor egy nap. A legtöbb gyakorlatot nem igényel különleges feltételeket. Tudnak észrevétlenül vinni sehova: a tömegközlekedés, ül a számítógép, a sorban állva, fekve a kanapén.

  • Az egyik legegyszerűbb módja ennek az, hogy félbeszakítom vizelés. Minden alkalommal, amikor jött a wc-t, hogy hagyja abba a patakba, majd tartsa lenyomva a 15-20 másodperc. Csak két megszakítások során egyetlen a hólyag kiürítése.

Mastering ez a gyakorlat azért fontos, mert előkészíti, komolyabb képzést. Ha az ember nem képes közepén vizelés tartani a vizelet-patak, majd folytassa a folyamatot, ez azt jelzi, hogy egy nagyon gyenge fejlesztési annyira fontos a férfiak számára izmok;

Fontos! Az elején, a gyakorlat megszakítása a vizelés is megjelenhet jelentéktelen fájdalmas érzés. Ez a verzió a szabályokat. Ha két hét után a napi gyakorlatban a fájdalom továbbra is fennáll, kérje urológus tanácsát.
  • Ha már elsajátította az előző gyakorlatot, akkor képes lesz arra, hogy úgy érzi, feszítse meg a PC-izom függetlenül attól, hogy az kell vizelni. Most lehet, hogy közvetlen a képzés. Ez a gyakorlat fejlesztette ki orvos Arnold Kegel, manapság ismert, mint a "Kegel-gyakorlat".

Technika: tegyük fel, hogy egy kényelmes pozícióban (ülve, állva, vagy fekve), a legnagyobb erő a feszültség a PC-izom, majd pihenni. Ez szükséges annak érdekében, hogy egy elszigetelt feszültség csak a kívánt izom, a test többi része nyugodt. Rendkívül fontos, hogy fordítson figyelmet, hogy a hatályos összehúzódása az izmok az igények magasabb.

Kezdjük az ismétlés a ciklus összehúzódás/relaxációs tucat alkalommal, majd fokozatosan növeli 30. A nap folyamán, három szettben, nagyjából egyenlő idő intervallum között;

  • Ez a gyakorlat elsősorban a fejlesztési izom erejét. Előadó-összehúzódás, kikapcsolódás, maradjon minden állam egy pár másodpercig. Kezdje 3: a tartott feszültség maximális erő, három másodpercig, pihenjen az izom három másodpercig. Ismételje meg a ciklust, tíz alkalommal. Minden új megközelítés meghosszabbítja az időtartam az 1 második. Mint az előző edzés, nagyon fontos a minőség a feszültség, nem az ismétlések számát;
  • Gyakorlat fordulatszám, feszültség, relaxációs "izom a szeretet". Továbbra is a hangsúly a minőségi összehúzódások, növeli a sebességet váltakozása feszültség pihenést a PC izom. Elég 20 ciklus akár háromszor egy nap;
  • Súlyemelés a PC izom. Kezdetnek ez a gyakorlat csak elsajátítása után minden korábbi.

Technika: péniszét egy fény törölközőt, majd elkezd ugrálni. A cél az, hogy emelje fel a törölközőt olyan magas, mint lehetséges. Ahogy erősíti az izmokat, növeli a súlyt, a törölköző, például a részleges vagy teljes impregnálás a víz. Ahhoz, hogy végre 10 ugrik két vagy három alkalommal egy nap.

hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat a potencia

Ajánlások gyakorlat

  1. Amikor gyakorlat biztosítása, a folyamat kell vonni csak a PC-izom. Más izmok legyen nyugodt;
  2. Alárendelt ciklus törzs, kikapcsolódás, bizonyos légzési ritmus. Leggyakrabban a gyakorlatban, a feszültség párosul levegőt, pihenést a kilégzés.
  3. Edzés közben, minőségének ellenőrzésére a gyakorlat. Ne feledje, hogy fontosabb, mint az erő, feszültség, nem az ismétlések számát.
  4. Kövesse az edzés rendszert. A pozitív hatás észrevehető, ha tartja őket naponta, legalább reggel-este. Elérése után a kívánt eredményt, ne dobd ezt az értékes gyakorlat. Lehetséges, hogy csökkentsék a száma megközelíti a nap folyamán egy vagy hogy a vonat keresztül a nap.

Gyakorlatok erekció

A fizikai gyakorlatok, vagy természetes módon javítja a potenciát. Biztonsági elérhetőség teszi őket az a kategória, eszközök alkalmasak mind az egészséges férfiak, valamint azok, akik látszólagos probléma a merevedési funkció.

Az osztályok nem szükséges, hogy a tornaterem, valamint a speciális berendezések. Csak válassza ki egy pár tucat perc reggel, este egy speciális gyakorlatok. A cselekvés irányul, a szivattyúzás a PC-izom -, javítja a vérellátást, hogy a kismedencei szervek, így a vér áramlását a pénisz növelésének, illetve több, a tartós erekció:

  • Állj a kiinduló helyzetben (IP): láb váll széles, kezek a derék. Kezdje el írni a medence körök első, hogy a jobb oldalon legalább 10 alkalommal, majd a bal oldalon azonos számú körök;
  • Vigye az IP, mint az előző gyakorlat. A lépések a hely, mint lehetséges, ha előteremtjük a térd, próbálja hozza közelebb a mellkasát. Ne hajolj előre, nem flectere;
  • Vegye FE: láb váll szélesség mellett enyhén behajlított térdekkel, tenyerét a derék. A gyakorlat kell, hogy meztelen. Vegye 8 alternatív éles mozgás a medence előre-hátra, megvalósítása a befolyása a nemi szervek. Egy perc múlva többi, egy másik megközelítés. Ez a gyakorlat javasolt ismételni, akár 6-szor egy nap, hogy az egyének műtik, aki azt akarja, hogy fokozza a potenciát;
  • A gyakorlat végzett ruha nélkül. Meg kell guggolni egy tükör előtt, hogy vizuálisan ellenőrzi tevékenységüket. Gyorsan belélegezni ugyanakkor a lezúduló a gyomor, a fenék, s mikor a herezacskó. Majd kilégzés, ellazítja az izmokat. Ismételje meg legalább 6 alkalommal;
  • Vidd a PI: hazugság, egy lapos, kemény felületre, kiterjeszti kezét, lábát hajlítsa be a térdét, majd nyomja meg a lábát a padlón. Emeld fel a csípőd úgy, hogy a combokat, majd a törzs sorakoznak egy egyenes vonal. Ellenőrizzék a légzés: a belégzés emelje fel a medencét, kilégzés alacsonyabb a földre. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 15-ször;
  • Egy PI, az előzőhöz hasonló. Hogy rotációs mozgás láb, szimulálva a pedálozás egy Kerékpár. Célszerű legalább 20 ismétlés, fokozatosan növeljük a terhelés;
  • Vegye Yip, ül a torna Szőnyeg. Bend lábát térd ízületi, pálmák, helyezzük a tetejére a térded, az izmok a test pihenni. Egy éles beszívott levegőt, küldje el a bal, előre, hogy teljesen kiegyenesíteni a bal lábam, könnyezés, a comb, a padlótól. Akkor könnyen kilégzés, egyenesen a testet, majd vissza a lábát, hogy eredeti helyére. A következő belégzéskor a jobb váll halad előre, jó fenék le a földre, a jobb láb kiegyenesedik. 10 rectifications' mindkét lábát. Pihenjen egy kicsit, ismételje meg többször a műveletet;
  • A lába kissé szélesebb, mint a váll, fordult a lábát kifelé. Szorítsd össze, majd lassan üljön le anélkül, hogy felemelné a sarka le a földre. Mosogató kell olyan alacsony, mint lehetséges, hogy maradjon alsó pozíció 3 másodpercig, majd lassan egyenesedj fel.. 15 – 20 ismétlés. Ez a gyakorlat jótékony hatással van a prosztata, megszünteti a torlódás a test alsó, növeli a tesztoszteron, növeli a potenciát, összességében pozitív hatással van az egészségre a férfiak;
  • Vidd a PI feküdt a padlón. Ecset kulcsold össze a zár alá a fejét. Nyugi, vegyél egy nagy levegőt, majd a kilégzés emeld fel a jobb lábad 90 fokos szögben. Négy körök láb óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Biztosítja az egész gyakorlat, láb egyenes, nem túlzottan eltérni a tanfolyam mozgalom;
  • Vegye IP: fekvő vissza, lábait behajlítva, a térdem, a lábakat rajzolt a fenék, tenyérrel hazugság a vállán. Vegyél egy mély lélegzetet, majd a kilégzés, oszd meg a kezét a nyomást a térde, azzal a céllal, hogy tenyészteni őket a kezében. A lábak kell ellenállni. Ha eléri a legmélyebb pontot, majd megint mély belégzés, kilégzés, hogy hozza össze a lábaidat, ez a mozgalom, amely ellenállás a kezét;
  • Állj fel egyenesen, kezét húzza végig a törzs, lábak enyhén szélesebb, mint a vállak. Belégzés, kilégzés hajoljon előre, próbálja elérni a kezével a földre. Majd egyenesedj fel. Először elég ahhoz, hogy 15-20 lejtőin. Egy hét után a képzés, akkor adjunk hozzá egy napi, aki tilt, így a szám akár 50-60.
hatékony gyakorlatok potencia

Gyakorlat a prosztata Dr. Popov

Orvos –igazolás P. Popov azt ajánlja, hogy egy jó gyakorlat megszüntetésének prosztatagyulladás:

  • Meg kell kényelmesen ülök a széken, majd helyezze kezét a hasán, Lonny fusion. Egyik kezével nyomja be egy ököl, a másik kezét, hogy fel a tetején, az ölelés szorosan. Egy rövid, éles levegõt, miközben nyomja a kezét ökölbe szorult ökölbe a has, gyorsan fújd ki a szádon át, megszűnik a nyomás. Amikor megnyomjuk a hasát, meg kell mozgatni egy kicsit, majd lejárta után meg kell érezni a bőrömön. Ez a gyakorlat növeli a vérkeringést, a prosztata. A pozitív eredmény jelenik meg egy nagyon rövid idő alatt.

Összetett javítja a hatékonyságot az norbekova

Egy jól ismert ábra az alternatív gyógyászat M. S. Norbekov. ajánlatok a férfiak kihasználják az ilyen gyakorlatok megerősítése férfi potencia:

  1. Egy kemény, sima felületre, hogy feküdjön vissza, a szerződés az izmok, a végbélnyílás. Minden csökkentést kell elvégezni, hogy az a maximális erőfeszítést, majd néhány másodperc. A szám a darabok – nem kevesebb, mint ötven. Ismételje meg a gyakorlatot a 2-3-szor egy nap;
  2. Letérdelni, könyök, a többi a földre, fejét csökken, a test kissé pihenni. Csökkenti az izmok, a végbélnyílás ugyanúgy, mint az előző gyakorlat. Elvégzi a gyakorlatokat kell a célja, hogy fokozatosan növelje a sebességet önkényes darabok. Ez szükséges annak érdekében, hogy egy ciklus összehúzódás, relaxációs belül egy második. A kényelem érdekében javasolt, hogy egy "egy-két";
  3. Helyesen végezze el ezt a feladatot, pontosan tudnunk kell, hogy melyek azok az izmok, szükség edzés. Találja ki, hogy meg kell szakítani a vizelés, illetve figyelni, hogy milyen izmokat is benne voltak ebben. Minden nap meg kell, hogy a szerződés pihenni körülbelül 40-szer a megadott csoport izmok, így akár öt közeledik a nap folyamán. Öt nap után ajánlott két napig;
  4. Ez a gyakorlat lesz szüksége, a felvétel a képzelet. Szükséges, hogy képzeld el, hogy egy kis méretű tojás – energia labdát, szem, hő, értelmi, mozgás a húgyhólyag, húgycső, végbél, farokcsont. 15 másodpercen belül a "labda" kell, meleg, meleg fent meghatározott régióban, akkor ki kell cserélni egy jó labdát, majd 15 másodpercig tartani őket hűvös is. Egy ilyen hőmérséklet-változás szükséges, ismételjük meg 10-szer;
  5. Masszázs a gát. Két tenyerét, ugyanakkor óvatosan nyomja össze a golyókat, hogy a kis fájdalom. Ismételjük meg 20-ról 50-szer kortól függően – minél idősebb egy férfi, annál nagyobb a szám, a masszázs mozdulatai.
06.01.2019